Степпер для похудения

Статья
Фото
Как сделать так, чтобы лишние килограммы растаяли, тело приобрело соблазнительные формы, а кожа не выглядела дряблой? Степперы помогут уменьшить объемы, подтянуть мышцы и придать фигуре соблазнительные пропорции.

Что такое степпер

Степпер – тренажер, имитирующий нагрузку мышц при обычной ходьбе. Подойдет для желающих похудеть естественным путем, т.е. через сжигание калорий. Жировая масса заменяется мышечной, а кожа не обвисает, как бывает при использовании диет. Кроме того физическая нагрузка стимулирует обменные процессы организма, что препятствует повторному набору веса.

Занятия на степпере для похудения – какие мышцы задействованы?

Во время занятий на степпере для похудения работают мышцы нижней части тела. Пресс задействуется только при выполнении скручивающих движений корпусом. Некоторые модели тренажера, вроде степпера Твистер, позволяют тренировать мышцы рук, но результат не особо заметен.

Виды степперов

Мини степпер

Классическая конструкция, без дополнительной нагрузки. Подходит в качестве временной замены тренажерному залу. Основной акцент при работе на степпере – мышцы внешней стороны бедра. Существуют улучшенные модели с ручками-эспандерами, что позволяет качать руки.

mini_stepper

Поворотный степпер

Оснащен ручками для тренировки верхней части тела. Призван имитировать ходьбу на лыжах, но с дополнительной нагрузкой на руки. Одним из примеров является степпер Cardio Twister. Этот популярный тренажер дополнительно оборудован счетчиком шагов, измерителем пульса и т.д. В процессе тренировки можно следить за показателями и регулировать нагрузку.

Untitled-1111

Профессиональный степпер

Используется в тренажерных залах. Тяжелее и больше, чем степперы для дома, но и надежнее. Имеет несколько режимов, направленных на разные группы мышц, включая пресс. На передней панели, как и у степпера twister, есть дисплей, но информация об организме более подробная.

Как заниматься?

Длительность 1-10 занятия составляет 10-15 мин. В дальнейшем время увеличивается на 5 мин за тренировку. Через неделю один подход займет 45 мин, что является оптимальной длительностью занятия. Это обеспечивает плавное «втягивание» в процесс, без стрессов для организма и крепатуры. Большего результата можно добиться, если заниматься в несколько этапов, постепенно увеличивая время подхода.

mini_stepper

При подсчете времени тренировки на кардио степпере учитывается только активная фаза занятия, когда работа мышцы ощутима. К основному времени нужно добавить 5 мин для врабатывания и столько же для постепенного выхода.

В зависимости от распорядка дня тренировки могут быть:

  • ежедневными – короткие занятия по 15-20 мин.
  • периодическими – длительные занятия по 45-50 мин несколько раз в неделю, но не менее трех.

Ожидаемый результат

Суть физических упражнений состоит не в потере веса, а в уменьшении объемов тела. В течение первых дней происходит адаптация организма, потому существенных изменений вначале не будет. Исходя из отзывов о степперах для похудения, средний результат в неделю – минус 3-4 кг. При этом мышцы становятся рельефнее, повышается выносливость и гибкость.

Советы

  1. Перед приобретением степпера, отзывы о котором не забудьте изучить заранее, определитесь, для каких конкретных целей он вам нужен. Например, если вы хотите похудеть в талии, то степпер в этом случае ничем не поможет.
  2. Физическую нагрузку нужно комбинировать с диетой. При этом ограничения в еде не обязательно должны быть жесткими, достаточно уравнять количество полученных и потраченных калорий.
  3. Согласно отзывам о степперах для похудения лучше заниматься по программе, которую составит профессиональный тренер. Это повысит мотивацию к выполнению упражнений и обезопасит от случайных травм.
  4. Занятия на тренажере лучше проводить под музыку с четким ритмом. Так проще сохранить высокий темп и интерес к упражнениям.
  5. Чтобы не только сохранить, но и снизить вес, расчет траты калорий лучше делать без учета двигательной активности в течении дня.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=UAXZOffhA6c’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: