Похудеть после 45 лет

Статья
Фото
Считается, что с возрастом худеть становится все труднее. Многие представительницы прекрасного пола не обращают внимания на лишние килограммы. И зря, избыток веса не только портит фигуру, но и влияет на здоровье. В статье будет рассказано о том, как похудеть после 45 лет.

Как похудеть женщине после 45 лет

Как правило, к этому возрасту женщина уже состоялась как мама и как профессионал в работе. Она обладает жизненным опытом, своей точкой зрения. И как же хочется быть красивой и желанной для себя, любимого человека и своих близких. Наверное, ничто так не портит женщине настроение, как несовершенство ее тела. Лишний вес вреден и нежелателен в любом возрасте.

Причины женской полноты

yes.cn.ua_mozhno-li-izbezhat-vozrastnoy-polnoty_2

Прежде всего, женская полнота — это гормоны. На рубеже 45-50 лет женский организм претерпевает перестройку. Если ранее основным природным предназначением женщины было рождение и вскармливание потомства, то теперь все эти хлопоты уходят на второй план. Теперь она хранительница мира, покоя и семейного очага. Гормоны начинают работать против женщины, интенсивнее вырабатывается жировая ткань. Снижается двигательная активность. В результате теряется мышечная масса, и происходит накопление лишних килограммов.

Кроме гормональной перестройки у многих женщин наступает период менопаузы. Настроение ухудшается, жизнь кажется пустой и серой. Почему бы не побаловать себя сладкой выпечкой или вкусным тортиком? Вкусовые пристрастия в период наступления климакса могут сослужить женщине не очень хорошую службу. С возрастом ухудшается скорость обмена веществ. Организму уже не нужно много сил и энергии для жизни. Он переходит на более экономный режим. Результатом всех перечисленных факторов становится набор лишнего веса и ухудшение фигуры.

Как похудеть после 45 — золотые правила

Правило № 1. Забываем о сладостях

0a0f77afc50503ad6f738431d749444c.jpeg

Ограничение сладостей и мучных блюд. В борьбе за красивую фигуру и здоровое тело выпечка (хлеб, печенье, макароны, пирожки) является врагом номер один. Лучше заменить все эти вкусности более полезными аналогами. Сахар заменить сухофруктами и медом, хлеб готовить отрубной, печенье есть нежирное, вместо конфет лучше полакомиться мармеладом или зефиром.

Правило № 2. Витамины и микроэлементы

W020130529312733283180

С возрастом кальция в организме становится значительно меньше. Поэтому нередки переломы костей. С наступлением климакса женщина теряет еще и железо, необходимое для кровеносной системы организма. Обогащение своего рациона кальцием и железом поможет избежать многих проблем. Необходимо включить в рацион молочные и кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, яблоки, печень, зеленую фасоль. Также не стоит пренебрегать витаминно-минеральным комплексом.

Правило № 3. Убираем соль

1379101413_morskaya-sol

Уменьшение количества соли. Ежедневная норма этого минерала не должна превышать трех грамм. Соль задерживает в организме жидкость. Как следствие, возникают отеки. Возрастает нагрузка на почечную систему и сердце.

Правило № 4. Разгрузка

Lebensmittel-86510828

Раз в неделю следует проводить разгрузку. Можно устроить разгрузочный день на нежирном кефире или зеленых яблоках. Если нет проблем с давлением, допустим «молокочай». Разгрузочный день позволит не только снизить вес и избавиться от шлаков, токсинов и застоя жидкости, но и придаст легкость всему телу.

Правило № 5. Спортивные нагрузки

klimaks

Никто не отменял физические упражнения. Понятно, что «наматывать» километры по стадиону получится не у каждого. Но посещать бассейн, йогу, скандинавскую ходьбу может практически любой. Главное, начать!

Правило № 6. Доктор по расписанию

getty_rm_photo_of_happy_woman_on_scale

Если самостоятельно снизить вес и откорректировать фигуру не получается, поможет грамотный эндокринолог и диетолог. Опытный доктор наверняка знает, как похудеть после 45 лет. Помимо вышеупомянутых специалистов, необходимо регулярно посещать маммолога и гинеколога. Здоровье – прежде всего!

Правило № 7. Убираем вредное

1262716647_images_30

Вредные продукты не полезны в любом возрасте. После 35 лет лучше забыть о майонезе, копченостях, консервах, газированных напитках. Майонез можно заменять нежирным йогуртом. Колбасы — натуральным отварным мясом или запечённым куриным рулетом. Газировку отлично заменит овощной сок и компот из сухофруктов. Конечно, похудеть после 45 лет женщине не так просто. Но не стоит отчаиваться, все в ваших руках!

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=bCqLT9F1GXs’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: