Похудение после 50 лет

Статья
Фото
В любом возрасте женщина хочет выглядеть стройной, подтянутой и красивой. И если молодым представительницам прекрасного пола контролировать это не так уж трудно, то женщины за пятьдесят сталкиваются с серьезной проблемой. Оказывается, что возрастные гормональные нарушения не только могут препятствовать похудению и способствовать набору веса.

Возраст и похудение

Как бы не хотелось быть невероятно стройной и после пятидесяти, не всем женщинам это идет. Возможно, что в таком уже приличном возрасте не стоит стараться стать миниатюрной дюймовочкой. Представьте очень худую женщину с обвисшей кожей на руках и морщинками на лице. Худоба красит женщину, если она всю жизнь была подтянутой, тогда это ее привычное комфортное состояние.

Как похудеть после 50, женщина найдет способ. Но если она всегда была дамой в теле, то вряд ли обрадуется своему изможденному виду в зеркале. Женщине за пятьдесят лучше найти “золотую середину”, чтобы и лишний вес не мешал жить, и чтобы не потерять свой былой женский шарм.

krasivaya-polnaya-zhenschina

Как похудеть женщине после 50 лет

Физические нагрузки

Если женщина не занималась спортом с молодости, начинать бегать, качать пресс или заниматься на силовых тренажерах после 50 нужно осторожно. Может оказаться так, что вместо эффекта похудения вы получите травму в виде растяжения или даже перелома – ведь с возрастом кости становятся не такими крепкими, а мышцы не такими упругими. Что можно порекомендовать, так это плавание. Тело в воде хорошо расслабляется и в то же время получает посильную физическую нагрузку. Если ходить в бассейн хотя бы пару раз в неделю, то кожа начнет подтягиваться, мышцы станут более эластичными, а весь силуэт женщины станет более стройным.

zhenshina-uchitsya-plavat-s-narukavnikami

Общие принципы питания

Задумываясь, как похудеть после 50 лет, женщины пытаются придерживаться разнообразных диет. Это в корне неправильно – организм уже не молод и не в состоянии выдерживать экстремальные нагрузки, связанные с серьезным ограничением в еде. Наоборот, после пятидесяти пища должно быть сбалансированной и содержащей в себе абсолютно все нужные организму микроэлементы и витамины. Известный российский диетолог Маргарита Королева разработала для женщин за 50 специальную систему питания:

drobnoe-pitanie-pomozhet-pohudet

  • Дробное потребление пищи – 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • В день выпивайте не менее 2,5 литров чистой воды.
  • Сладости и сдобу, от которых женщина не может отказаться, кушайте наздоровье, но раза в два уменьшите их порцию.  При этом маленькое пирожное или кусочек шоколадки съешьте в первую половину дня, чтобы организм смог переработать углеводы до вечера.
  • Последний прием пищи должен состоятся не позднее 18 часов. Все обменные процессы в организме после пятидесяти замедлены и более поздний прием пищи приведет к тому, что съеденный ужин просто отложится на животе, талии, бедрах, ягодицах.

Продукты

Продукты можно употреблять любые, но следите за их калорийностью и соленостью. Нежирное мясо и рыбу лучше ешьте отварными или приготовленными на пару. С обезжиренным творогом готовьте запеканки. Молоко лучше не пейте вовсе, так как оно не очень полезно людям после 50 лет. Отварные макароны поливайте растительным маслом, это же касается и всевозможных каш. Старайтесь не есть соленую пищу – из-за соли в организме задерживается жидкость и могут начаться отеки. Вместо соли лучше использовать соевый соус, лимонный сок или сухие пряные травы. Овощи и фрукты можно есть постоянно, но выбирайте не сладкие и не крахмалистые. Хлеб выбирайте зерновой с отрубями и различными цельными злаками.

Салоны красоты

563424_original

Отличным помощником в деле похудения может стать салон красоты. Различные массажи, обертывания с водорослями, тонизирующие ванны и души еще никому не мешали. Наоборот, все эти приятные процедуры подтянут обвисшую кожу, и женщина, даже если и не особо похудеет, все равно будет выглядеть намного привлекательней.

Как похудеть после 50 без ущерба для здоровья

Чтобы похудение проходило спокойно и не наносило вреда здоровью, предварительно проконсультируйтесь с докторами. Врач-диетолог подберет самую рациональную схему питания, учитывая состояние здоровья пациентки. Имеет смысл пройти полное медицинское обследование. Возможно, что к 50 годам у женщины уже есть хронические заболевания и ей противопоказаны некоторые виды ванн или кое-какие продукты. Если у нее имеются проблемы с ЖКТ, то большинство фруктов и овощей в сыром виде есть нельзя.

Прислушиваясь к советам докторов, стоит обращать внимание и на реакцию собственного организма. Именно он подскажет женщине за пятьдесят, в каком весе ему комфортно находиться.

[yframe url=’http://youtu.be/0MGOAq1zi44′]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: