Джилиан Майклс – Нет проблемным зонам

Статья
Фото
Известный американский фитнес-инструктор Джилиан Майклс выступает с новой программой, рассчитанной специально на устранение недостатков женского тела. Система “Нет проблемным зонам” борется с жировыми отложениями на животе, бедрах, ягодицах, руках.

Программа Джилиан Майклс “Нет проблемным зонам” на русском

Видео-уроки Джилиан Майклс становятся все популярнее в России. Несмотря на то, что многие из видео не переведены, тренировки с американкой приносят свою пользу. Программа “Нет проблемным зонам” – один из немногих комплексов, который доступен на русском.

469_1jillian_michaels-—-копия

“Нет проблемным зонам” – это система, предусмотренная для коррекции именно женского тела. Она включает сугубо силовые упражнения, в ходе которых укрепляются мышцы определенных зон и моделируется тело. Результатом программы Джилиан Майклс “Нет проблемным зонам”, скачать который или посмотреть в интернете можно совершенно бесплатно, становится хорошо очерченная фигура независимо от того, как вы выглядели до занятий.

Тренировка длится почти час и изначально требует хорошей спортивной подготовки. Новичкам лучше начать с пробежек и базовых несложных упражнений.

Для занятия “Нет проблемным зонам” вам понадобится коврик для фитнеса, хорошая спортивная обувь и гантели. Оптимально чередовать 2 пары кроссовок, чтобы менять нагрузку на голеностоп и таким образом избежать травм. Неподготовленные люди также могут получить отеки мышц в этом месте.

Сама Джилиан рекомендует гантели весом 1,5 кг. Но не бойтесь взять более легкие или тяжелые снаряды, ориентируйтесь на свои ощущения. Как правило, один и тот же вес по-разному ощущается при выполнении различных упражнений. Для комплекса на руки возьмите гантели полегче, а для работы с мышцами ягодиц, наоборот, – тяжелее.

471b2aec-05fb

Вся тренировка делится на 7 частей по 5 упражнений. Каждая часть предполагает нагрузку на определенную группу мышц.

  1. 1 этап – плечи, бедра, ягодицы.
  2. 2 этап – пресс и грудь.
  3. 3 этап – бицепс, ягодицы.
  4. 4 этап – трицепс и квадрицепс.
  5. 5 этап – пресс.
  6. 6 этап – пресс, ягодицы, спина.
  7. 7 этап – пресс (косые мышцы), бедра, ягодицы.

Прежде чем приступать к выполнению всего комплекса, тщательно проработайте технику выполнения основных упражнений: выпадов, приседаний, упражнений, плие, планки. От правильного исполнения зависит конечный результат, а также безопасность тренировки.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=jAX69X9Lr1c’]

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=HQ5jTx6m_O4′]

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=EM1QFXxgxbw’]

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=JQgB1Lx8SJg’]

Салат с ананасом консервированным.
Несколько упражнений для похудения рук.
Упражнения для похудения живота. Подробнее>>

Джилиан Майклс “Нет проблемным зонам” – отзывы о программе

Худеющие называют данный комплекс одним из лучших, ими опробованных. Эффективность тренировки заметна уже на первых минутах, когда казалось бы простые упражнения заставляют вас потеть. Результаты – сокращение жировой ткани, уменьшение объемов на несколько сантиметров, повышение выносливости, укрепление мышц. Всего за месяц выполнения программы вы почувствуете себя по-настоящему спортивным человеком.

anywalls.com-24555

Опираясь на свой опыт, худеющие рекомендует не гнаться за идеальным исполнением, которое показывает тренер. Работайте в своем темпе, берите тот вес, с которым можете выдержать всю тренировку, и постепенно вы сможете выполнять упражнения так же качественно и интенсивно, как Джилиан.

Джилиан Майклс “Нет проблемным зонам” – видео тренировки

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM&list=PLi_ROTtnwwyE_r_aLo_b9676AoUcs2Ku_’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: